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杜蕾斯私密紧致哑铃怎么样 紧致阴道放松是优秀步
骨盆运动的优秀步，是要收紧和放松阴道周围的肌肉 。
你也许不知道应该锻炼的是什么部位的肌肉 ，所以必须加以识别：坐在马桶上 ，双脚分开 。小便到中途的时候，使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉 ，一旦找到了这部分肌肉 ，每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到“较好状况 ” ，这是一种随时随地可以做的“秘密 ”运动 ，没人看得出来 。
紧致阴道上下运动
骨盆运动的第二步，要做两种使骨盆向上提和旋转的基本运动，你在舞池里 ，也许已经做过这类运动 。在做爱的时候做这一类运动 ，可以增加男女两个性器官的接触面和摩擦力，提高两个人的快感。
锻炼加道具,让你轻松恢复紧致阴道
练习骨盆上下运动的较好方法 ，是想像你正在穿一条极紧的牛仔裤 。站在地上 ，两脚分开约三十公分，双膝弯曲 ，想像你已经穿上牛仔裤 ，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高 ，腹部收紧 。做到这个姿势 ，停一秒钟，然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置 ，保持不变 ，只能使骨盆做上下运动(向上向前的距离约八厘米到十厘米) 。每天做二十次左右，直到不假思索就能做为止，通常需要一天到四天 。得到要领以后 ，你就可以加上旋转运动了。
紧致阴道盆骨上下和旋转同时运动
骨盆运动的目的是综合内部肌肉的收缩和放松 ，以及骨盆上下和旋转运动 。这两种动作起初不容易协调 。正好像初学钢琴的人，左右两手很难同时弹不同的乐谱一样 ，但如能做得极慢 ，而且做一个动作就大声数出来，你会发现不久就能同时做两种动作 ，开始的时候每天做上下旋转和收放二十次 ，到第二个周末时增到四十次。
做完两个礼拜，大部分女性应该能不假思索就同时做出两种运动 ，精通两种运动后不需要继续练习(每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不可停止 ，因这样做才能保持肌肉的弹性) 。当你做爱时，几乎会自然而然地加以应用 。
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